Bí Kíp Yoga Cho Ngủ Ngon: HD Tại Trung Tâm Thoa Eveline

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Với nền tảng chuyên sâu từ Trung Tâm Thoa Eveline, tôi sẽ chia sẻ cách yoga giúp cân bằng cơ thể và tâm trí để ngủ ngon. Các nghiên cứu cho thấy yoga cải thiện giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh giao cảm, giúp thư giãn sâu. An toàn đầu tiên: Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu giấc ngủ kém kéo dài để tránh rủi ro.

Các Tư Thế Yoga Để Có Giấc Ngủ Sâu: Hướng Dẫn Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Lợi ích của yoga cho giấc ngủ bao gồm giảm căng thẳng, tăng cường hô hấp sâu, và thúc đẩy sự thư giãn toàn diện. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Balasana tập trung vào việc kéo giãn cột sống, giúp giải phóng căng thẳng tích tụ trong ngày. Hướng dẫn: Bắt đầu quỳ, chân chụm, cúi người về trước, tay duỗi, thư giãn vai và lưng. Hiệu quả: Thư giãn cơ thể toàn diện, giảm lo âu, tăng melatonin tự nhiên. Thực hiện hàng tối 1-3 phút.

Tư Thế Viparita Karani Cải Thiện Tuần Hoàn

Viparita karani tập trung vào việc đảo lưu máu, giảm sưng phù và căng thẳng. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc, tăng giấc ngủ NREM. Lặp 5-10 phút trước ngủ.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng oxy cho não. Thực hành: Tay gối chống, flow cat-cow với thở đồng bộ. Lợi ích: Tăng endorphin, cải thiện giấc ngủ. Thực hiện 5-10 lần.

Tư Thế Bướm (Butterfly Pose – Baddha Konasana)

Tư thế này giúp giải phóng năng lượng, dẫn đến giấc ngủ yên bình. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Hiệu quả: Thư giãn hạ thân, giảm stress. Kết hợp, giữ 1-2 phút.

Tư Thế Supine Twist Giảm Căng Thẳng

Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng, tăng thư giãn. Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên. Lợi ích: Tăng thư giãn, giảm mất ngủ. Kết hợp, giữ 30 giây.

Kỹ Thuật Thây Ma Giúp Ngủ Sâu

Tư thế này giúp chuyển sang trạng thái ngủ tự nhiên. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật forward bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Hướng dẫn: Từ đứng, cúi gập, thư giãn cổ vai. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Lặp 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Ananda balasana tập trung giãn cơ đáy chậu, giúp thư giãn. Hướng dẫn: Tư thế nằm, nắm chân, mở hông. Lợi ích: Tăng endorphin, giảm mất ngủ. Hàng ngày 1 phút.

Kỹ Thuật Xoay Nằm Giảm Tiêu Hóa

Reclined twist giúp giãn bụng và lưng, cải thiện tiêu hóa gây mất ngủ. Thực hành: Reclined twist, xoay thân dưới. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1, mỗi bên.

Tư Thế Seated Bend Cải Thiện Giấc Ngủ

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Hàng ngày 30 giây.

Kết luận: Thực hành yoga để vượt qua mất ngủ, với hướng dẫn từ chuyên gia. Hãy tham gia Trung Tâm Thoa Eveline để học yoga giúp ngủ ngon từ chuyên gia. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 5 Ngọ Dương, An Hòa, An Dương, HP. 📞 0334582586 & 0822288598. Cam kết mang đến giấc ngủ chất lượng qua yoga trị liệu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/